دختری ١٦ساله هستم و قدم ١٦٣و وزنم45 چیکار کنم که تناسب اندام داشته باشم و چاق بشوم؟؟؟
دوست عزیز سلام. اگر شما جثه ریزی داشته باشید، وزن ایده آل شما ٥٠ کیلوگرم خواهد و اگر جثه متوسطی داشته باشید، وزن ایده آل شما ٥٥ کیلوگرم خواهد بود. افزایش وزن هم ، همانند لاغر شدن، نیازمند یک رژیم غذایی استاندارد است. که در این رژیم تعداد وعده ها و میان وعده ها افزایش یافته و در عوض حجم هر وعده یا میان وعده کاهش می یابد. پیشنهاد من به شما این است که برای دریافت رژیم ویژه خود به یک مشاور تغذیه مراجعه کنید.